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sargento Michael Volkin
Mito: Cuantos más ejercicios AB lo haga, más delgado será mi sección media.
Busto: hacer ejercicios de barriga puede mejorar sus músculos abdominales, sin embargo, no arrojará grasa corporal para proporcionarle ese paquete de 6 que busca. Si desea que se muestren sus músculos AB, usted requiere ser naturalmente delgado o aceptar un plan de dieta bajo en carbohidratos, así como en proteínas con una asistencia decente de grasas saludables, así como frutas y verduras.
Mito: mi plan de dieta incluye refrescos del plan de dieta, es cero calorías, por lo que tiene que ser excelente para mí.
Busto: según un reciente estudio de la Universidad de Texas, beber solo dos o más latas por día de crecimiento de la cintura acelerada en un 500%. Los edulcorantes artificiales interrumpen la capacidad del cuerpo para controlar la ingesta de calorías. En otras palabras, su cuerpo está siendo engañado para que crea que está ingeriendo el azúcar, por lo que anhela más comida y, como resultado, come más comida de la que lo haría sin beber los refrescos.
Mito: Al hacer ejercicio, puedo convertir la grasa en músculo.
Busto: no puedes convertir la grasa en masa muscular, ya que son totalmente diferentes. De hecho, al hacer ejercicio, es mejor centrarse en perder grasas o ganar músculo. Para ganar músculo, debe comer más calorías de las que se derrama y, para perder grasa corporal, debe arrojar más calorías de las que consume.
Mito: el cardio es más importante para la pérdida de grasa que el levantamiento de pesas.
Busto: definitivamente arrojarás calorías completando un entrenamiento cardiovascular, sin embargo, para perder peso, su principal preocupación debe ser la pérdida de masa muscular. Los músculos hacen que sea más fácil para su cuerpo prevenir la ganancia de grasa. Su cuerpo arrojará más calorías preservando la masa muscular que preservar la grasa. En otras palabras, cuanta más masa muscular construya, más calorías arrojará su cuerpo cada día. Cuanto menos masa muscular tenga, menor es su metabolismo. Un fantástico programa de pérdida de peso debe centrarse (en este orden) en su ingesta calórica, entrenamiento con pesas y entonces cardio.
Mito: el estiramiento antes de un entrenamiento evita lesiones y aumenta mi rendimiento.
Busto: Lo sé, creciste estirando antes de un entrenamiento o evento deportivo ya que tu entrenador o padres te dijeron que era beneficioso. Lo más probable es que se le dijera que el estiramiento evita lesiones, cuando, de hecho, lo contrario es cierto. Estudios recientes muestran que el estiramiento antes de un entrenamiento debilitará la masa muscular hasta en un 30%. Al alargar los músculos antes del ejercicio extenuante, realmente puede estar aumentando el peligro de lesiones. En lugar de estirar antes de un entrenamiento, obtenga la transmisión de sangre con los músculos con un cardio de bajo efecto durante 5 a 10 minutos. Estirar después de un entrenamiento es fantástico y aún demuestra ser beneficioso.
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El sargento Michael Volkin es un autor muy popular de los libros de entrenamiento fundamental de las Fuerzas Armadas, así como el Inventor de Stamina Stack 52, un método único para transformar los ejercicios de peso corporal en entrenamientos divertidos y competitivos.
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Enlace a esta publicación: Busted! 5 Fitness físico, así como consejos de salud y bienestar que pueden hacerte llorar
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