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Life & Charm Weekly: Salud
Cuerpo y alma: 6 formas de cuidar a todo tu ser
Por Lambeth Hochwald para Life & Charm Weekly
Si piensa que la salud simplemente cambia de manzanas por las galletas o recibe una vacuna contra la gripe, solo está viendo parte de la imagen. El bienestar completo implica mantener el equilibrio en el cuerpo, la mente y el espíritu, lo que no siempre es fácil de hacer si usted es el tipo de persona que se pone en línea para TLC. “Como mujeres, tendemos a asumir mucho más de lo que podemos masticar”, dice Elizabeth Trattner, experta en salud integradora en Miami, Florida. “Nadie escribió el manual sobre cuánto deberían hacer malabares a las mujeres”. Tome el control de su bienestar y cuídate con estos consejos de bienestar.
Cuida tu mente
Concéntrese en lo positivo: la próxima vez que se sienta autosuficiente sobre su lista de tareas o una situación de trabajo estresante, trate de ver las cosas de manera positiva. Por difícil que sea, date una charla de “esto también pasará”, luego piense en algo divertido. “Al centrarnos en experiencias agradables, generalmente tenemos un mejor resultado”, dice Kim Chronister, experto en bienestar y psicólogo en Los Ángeles. “Los atletas olímpicos tardan diez minutos en participar en un pensamiento positivo, por lo que nosotros también deberíamos”.
Haga que funcione: permitiéndose reconocer sus pensamientos negativos. Luego déjelos simplemente flotar y reemplazarlos con mensajes más felices.
Tome una escapada, en su cabeza: si le resulta difícil romper un estado de ánimo estresado, intente esto. Deje que sus pensamientos permanezcan en una próxima escapada y luego dibuje lo que va a hacer, sin dejar su escritorio. “Lo que esto hace es ayudarlo a dejar de lado sus preocupaciones actuales y reemplazarlas con algo divertido en el horizonte”, dice Chronister.
Haz que funcione: Agregar música a la mezcla. Si sueñas con un fin de semana junto a la orilla, pon tus auriculares y sintoniza tus favoritos de verano.
Cuida tu lado espiritual
Salga a la naturaleza: para sentirse mejor satisfecho espiritualmente, salga al menos una vez al día para ver el encanto en el mundo natural. “Lo que sucede es que te has desconectado de las cosas que te rodean”, dice Trattner. “Ya sea el bosque, el océano, un lago o incluso una florería, al estar en la naturaleza, sentirás los poderosos efectos de armonizar con la naturaleza”.
Haga que funcione: dejando sus dispositivos electrónicos en su escritorio, o al menos apagado, durante su tiempo al aire libre. Realmente no puedes sumergirte en la naturaleza si te distrae una pantalla.
Aprenda a meditar: no importa cuál sea su religión o sistema de creencias, la meditación diaria puede ayudarlo a conectarse con su ser espiritual. También puede ayudarlo a encontrar un propósito más profundo e implicar en su vida.
Haga que funcione: eligiendo una hora establecida y un espacio para su meditación diaria. Esto hace que sea más simple mantener el hábito, según el Centro de Meditación de Nueva York. Planee pasar al menos cinco minutos sentado en silencio, enfocándose en su respiración.
Cuida tu cuerpo
Aprenda a respirar, mejor: resulta que una de nuestras muchas funciones básicas, respirar, es algo que numeramos de nosotros estamos haciendo incorrectamente. Si bien muchos de nosotros tomamos respiraciones de la parte superior del cuerpo, debemos esforzarnos por respirar a la barriga que permiten el máximo flujo de oxígeno. “Cuando respiras, debes sentirte más alto”, dice Belisa Vranich, psicóloga médica y autora de Breathe. “Pero muchos de nosotros respiramos desde nuestros cuerpos en la parte superior cerca de nuestros hombros”. La respiración de la barriga también puede ayudar a restaurar su energía, reducir la presión arterial, mejorar su sueño e incluso recargar su sistema inmunitario. Haz que funcione: colocando una mano en tu abdomen, justo debajo de tu botón de barriga. A medida que respira, relájese la barriga para que se expanda cuando inhale y se contrae cuando exhala. Tu mano debe levantarse y caer aproximadamente una pulgada como tú.
Encuentra un trampolín (o una cuerda de salto o hula hoop …): el ejercicio no tiene que ser aburrido o agotador. Si te encantaba rebotar en un trampolín o omitir la cuerda cuando crecías, ¡opta por ello ahora! El objetivo: encontrar un régimen de ejercicio que sea divertido y te haga sentir comprometido. “Sabemos que el ejercicio es tan efectivo como los antidepresivos para mejorar el estado de ánimo y tener un método positivo para la vida”, dice Chronister. Así que consigue tus zapatos para caminar o hula hoop y comprométete a que tu cuerpo se mueva durante al menos 20 minutos al día.
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Hacer que funcione por: ejerciciotemprano en la mañana. Te sentirás energizado todo el día y te quedarás dormido mucho más fácilmente por la noche. Los estudios también muestran que es mucho más probable que se apegará a un entrenamiento matutino que uno por la noche.
Lambeth Hochwald es editora y escritora de Nueva York. Su trabajo ha aparecido en publicaciones y sitios como el Día de la Mujer, Ladies ’Home Journal, Organic MedSpa y Entrepreneur.com. También es profesora adjunta de periodismo en la Universidad de Nueva York. var time_on_page = 0; window.onload = function (e) {d = new Date (); Time_on_page = d.gettime (); } window.onbeforeunload = function (e) {d = new Date (); current_time = d.gettime (); Time_on_page = Time_on_page? (Current_time – Time_on_page): 0; if (time_on_page) {segundos = parseInt (time_on_page / 1000); segundos = 5*(Math.Ceil (Math.abs (segundos/5))); segundos = Math.max (segundos, 1); qry_str = ‘? Cat =’+’Time-on-Page’+’& value =’+Seconds+’& Action =’+Seconds+’_Sec & Title = Body+y+Soul%3a+6+Ways+To+Take+CUIDE +de+Your+Whole+Self & Type = Feature & Identifier = Body-Soul-6-Ways-Care-Whole-Self & Channel = Health & Partner = HealthyMamamagazineftp ‘; script = nueva imagen (1,1); script.src = ‘’ + qry_str; }} //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone
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