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Completamente tú: salud
Métodos de alivio de estrés para cada ocasión
Por Derek Beres para completamente tú
El estrés interrumpe el equilibrio de su cuerpo, arrojando su sistema nervioso fuera de control. Es por eso que puede ser difícil concentrarse cuando estás en una situación estresante, ya sea que tengas que hablar en público o luchar contra el reloj para cumplir con una fecha límite. Pero es crucial aprender a aliviar la ansiedad, no solo por su éxito personal, sino también para su salud. Un nuevo estudio de la Universidad de Yale encontró que la ansiedad crónica reduce el tamaño de su cerebro, dejándolo propenso a una variedad de trastornos cognitivos.
Para ayudarlo a vencer la ansiedad en cada situación, he reunido mis cinco métodos favoritos de alivio de estrés. Pruébelos y úselos la próxima vez que necesite calmarse rápidamente.
1. Cinco minutos antes de una gran reunión, te sientes nervioso y sin aliento.
Método de alivio del estrés: Exhales profundos Cuando estamos estresados, sentimos que no podemos obtener suficiente aire en nuestros pulmones. Entonces tomamos inhalaciones rápidas, olvidando exhalar. Pero esta técnica fracasa; En realidad, es exhalado largo y controlado que calmen su sistema nervioso y lo devuelvan a un estado de retroceso.
1. Inhale por un recuento de cuatro.
2. Exhala por un recuento de ocho.
3. Continúe durante dos o tres minutos, o hasta que se sienta tranquilo.
2. Estás a punto de dar una presentación, y no puedes dejar de imaginar todas las cosas que podrían salir mal.
Método de alivio del estrés: respiración de la nariz alternativa Cuando necesite evitar que los si tengan el control de su mente, pruebe esta técnica de alivio de estrés. Equilibra los hemisferios ideales y izquierdos de tu cuerpo.
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1. Siéntese fácilmente y coloque su índice ideal y dedos medios sobre su fosa nasal ideal.
2. Inhale a través de la fosa nasal izquierda para un recuento de cuatro.
3. Cierre la fosa nasal izquierda y exhale a través de su ideal para el mismo recuento.
4. Tome su próxima inhalación a través de su fosa nasal ideal, cierre el ideal y exhale a través de la izquierda.
5. Repita, inhalando desde la izquierda.
3. Catorce minutos antes de la fecha límite, su computadora se bloquea.
Método de alivio del estrés: Circle Bughthis Technique te ayuda a centrar tu atención en el ritmo de tu respiración. Al girar todos sus pensamientos hacia la relajación, su ansiedad se disipa rápidamente y recupera la calma.
1. Siéntese fácilmente y coloque su mano ideal sobre su abdomen.
2. Respira por un recuento de siete.
3. Exhala por un recuento de siete.
4. Respire suavemente y con el control durante al menos dos minutos.
4. Estás a dieta y te encuentras en una fiesta llena de comida.
Método de alivio del estrés: la técnica de enfriamiento de la respiración es ideal para publicar cualquier incendio interno que pueda experimentar. Requiere un giro de la lengua, así que escabullirse en un lugar privado (por ejemplo, un baño) durante unos minutos antes de hacerlo. He practicado esto en varias ocasiones, y garantizo que vale la pena.
1. Participe ligeramente sus labios y gire ambos lados de su lengua hacia el techo de su boca para que se enrolle en forma de taco. (No todos son anatómicamente capaces de hacer esto. Si ese es el caso contigo, haz tu mejor esfuerzo para subir los lados de la lengua para que la idea descansara cerca del techo).
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2. Haz una inhalación larga a través de tu boca.
3. Mantenga un momento y luego exhale por su nariz.
4. Continúe durante ocho a 10 respiraciones de esta manera.
5. Finalmente llegaste a casa después de un largo día, pero no puedes liberar la tensión.
Método de alivio del estrés: la respiración estomacal es un buen método de alivio de ansiedad. Para esta técnica, debes acostarte. Eso solo debe ser útil para desestresarte.
1. Coloque su mano ideal sobre su pecho y la mano izquierda sobre su abdomen.
2. A medida que inhala, observe si su pecho eselevándose más alto que el vientre. Si es así, respire más profundo para que ocurra lo contrario.
3. Cuando su estómago se eleva, la respiración está llegando al área inferior de sus pulmones, lo que calma su sistema nervioso. Cierra los ojos y disfruta del momento. En el minuto, debes sentirte como tú de nuevo.
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¿Está completamente que te estés sin establezca un blogger? Periodista, instructor de yoga y productor de DJ/Música, ha escrito para publicaciones como salidas y el Huffington Post. Enseña yoga en Equinox Fitness y Yogis Anonymous, y es la mitad del Equipo de Producción Música Earthrise Soundsystem. Para obtener mucha más información, visite derekberos.com.
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