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¿Por qué los entrenamientos de bootcamp?
Los entrenamientos de bootcamp son divertidos. Trabajas con otras personas en un entorno desafiante y resistente. ¡Hay una verdadera sensación de logro y la camaradería completando un entrenamiento difícil con otros, ya sea que esté compitiendo para ser el primero, alentando a otros a seguir adelante o necesitar el aliento usted mismo!
Los entrenamientos de bootcamp son una excelente rutina de entrenamiento. Implican grandes movimientos funcionales de cuerpo completo que activan mucha masa muscular. Puede obtener un gran entrenamiento aeróbico (cardio), anaeróbico y de entrenamiento de fuerza, todo al mismo tiempo. También quemará un promedio de 10 calorías por minuto.
Los entrenamientos de bootcamp se pueden llevar a cabo prácticamente en cualquier lugar y requieren muy poco (si es que hay) equipo de ejercicio. No necesita una membresía costosa en el gimnasio ni ninguna máquina elegante. Los ejercicios de peso corporal son ideales para entrenamientos de bootcamp de estilo militar.
Cómo crear un entrenamiento Bootcamp Paso 1: Encuentre una ubicación para entrenar. Uno con obstáculos naturales es perfecto. El parque público promedio es excepcional (solo asegúrese de no romper ninguna ordenanza en la ciudad). Busque obstáculos como:
Escalones o escaleras
Sierras
Obstáculos que se pueden subir o saltar y arrastrarse. ¡Las mesas de picnic y el equipo de juegos son perfectos!
Nota: Sea cortés de las familias y los niños y programen su campo de botas cuando tenga el parque para ustedes mismos.
Paso 2: Seleccione los ejercicios de Boot Camp para realizar.
Haga clic en la infografía en lo mejor para una tabla periódica totalmente gratuita de ejercicios de peso corporal. Los ejercicios están organizados horizontalmente por grupo muscular y verticalmente por dificultad.
Elija varios ejercicios para cada grupo muscular y elija una dificultad que sea apropiada. Si no está seguro de cómo realizar un ejercicio correctamente, haga clic en la imagen y obtendrá videos de entrenamiento totalmente gratuitos del sargento Volkin demostrando cada ejercicio.
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Paso 3: Diseñe su carrera de obstáculos. Elija una ubicación para realizar cada ejercicio de peso corporal y asegúrese de que haya un obstáculo entre las ubicaciones. Por ejemplo:
Corre por una colina y luego hace algunas flexiones
Corre hacia atrás por la colina. Cuando llegues al fondo, salta sentadillas
Sube las escaleras y hace abdominales verticales
Correr por las escaleras y hacer saltos
Haz un burpee, sube sobre la mesa de picnic, haz un burpee
Use su imaginación, sea creativo y aproveche los obstáculos naturales. Cualquier cosa que implique mover su cuerpo hacia arriba contra la gravedad es potencialmente un gran ejercicio.
Recuerde mantener su circuito lo suficientemente corto como para que todos recuerden los ejercicios. Puede hacer varias vueltas para obtener la longitud de entrenamiento deseada.
Paso 4: Use un cronómetro. Ya sea que haga ejercicio solo o con los demás, la competencia es muy importante. Todos se esforzarán más y adquirirán mucho más del entrenamiento si están corriendo el reloj.
Paso 5: ¡Calienta y opta por ello! Asegúrese de que todos se calienten correctamente. Un gran calentamiento es que todos realicen una “prueba de prueba” de la carrera de obstáculos a un ritmo lento. Esto asegura que todos comprendan el curso y los ejercicios en cada estación. ¡Calienta hasta que estés sudando ligeramente, y luego comience el reloj y opte por él!
Cómo crear entrenamientos de bootcamp con la pila 52
¿Quieres una forma aún más simple de diseñar un auténtico entrenamiento de bootcamp militar? Use la pila de fuerza 52 Tarjetas de ejercicio de peso corporal. Cada tarjeta es un ejercicio de peso corporal desarrollado por un experto en fitness militar y en realidad utilizado por el ejército de los Estados Unidos. Con Strength Stack 52, desarrollar un bootcamp es tan fácil como 1, 2, 3:
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Paso 1: Encuentre un parque o un ritmo al aire libre con obstáculos naturales
Paso 2: baraja el mazo de la pila 52 y dibuje tan numerosas cartas como necesite para su campamento de botas
Paso 3: Coloque las tarjetas en varias etapas en su ubicación de Bootcamp.
Coloque algunas cartas en la cima de una colina. Corre por la colina y lleva a cabo esas cartas.
Coloque algunas cartas en la parte superior e inferior de un tramo de escaleras. Corre las estrellas para hacer algunas cartas y correr por las escaleras para hacer otras cartas.
Coloque algunas tarjetas detrás de una mesa de picnic. Sube (o gatea debajo) de la mesa y lleva a cabo esas cartas.
Coloque las tarjetas a unas pocas docenas de yardas de distancia. Corre a las cartas, realice los ejercicios y luego corra a otro grupo de cartas.
¡Sea creativo, las posibilidades son infinitas!
Conclusión
Los bootcamps pueden ser un asombroalguna forma de conocer gente, desarrollar amistades y alentar y motivar mutuamente a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Los entrenamientos de bootcamp son difíciles, pero la sensación de logro se mantiene con usted y le ayuda a darse cuenta de que todos los desafíos en la vida pueden ser superados y vencidos.
Su entrenamiento puede ser divertido, efectivo y realmente placentero a pesar de que es difícil. El fitness es un estilo de vida, y el secreto de la aptitud física es disfrutar del proceso. Su entrenamiento puede hacerte encajar, mantenerte saludable, empoderarte física, mental y emocionalmente, y conectarte con algunos amigos notables. Mi entrenamiento es la mejor parte de mi día. El tuyo también puede ser.
Este breve artículo fue escrito por Kurt Boyd, Fitness Fanatic y Director de Fuerza STACK 52, una forma distinta de transformar los ejercicios de peso corporal en entrenamientos divertidos y competitivos que se pueden llevar a cabo en cualquier lugar. Para obtener mucha más información, visite fortaleza.stack52.com.
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Descargo de responsabilidad: los entrenamientos de bootcamp pueden ser extenuantes, y debe buscar el asesoramiento de su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Los riesgos inherentes están presentes en cualquier actividad física. Es su responsabilidad calentarse y estirarse correctamente, realizar cada movimiento correctamente y, en última instancia, decidir si es capaz de realizar o no el ejercicio/entrenamiento sin sufrir lesiones. Es su responsabilidad evaluar su circuito de entrenamiento de bootcamp para obtener riesgos de seguridad. En última instancia, usted es responsable de su propia seguridad.
Enlace a esta publicación: Cómo crear entrenamientos de bootcamp en 5 en 5 Pasos sencillos
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